Robię masę

Witam, zacząłem przygodę z siłownią na poważnie, 3-4 razy w tygodniu, jednak mam pewien problem, a mianowicie: zależy mi zwłaszcza bardzo mocno na utracie kilogramów (waga ponad 100 kg przy wzroście 175 cm) jednak nie wiem czy w tym wypadku, kiedy chcę zwłaszcza redukować masę powinienem zająć się wyłącznie aerobami czy tak jak robię do tej pory, [...]

Witam, Pisze w tym temacie dlatego iz uwazam ze pytania na ktore szukam odpowiedz sa w zasadzie banalne, jednak nie znam na nie odpowiedzi Wiec do zeczy... Czy jesli mam trening na mase i robie wszystkie cwiczenia z refresja, to jak powinienem do kazdego cwiczenia dobierac obciazenie, np. jesli na klatke biore 80 kg to ile kg powinienem zakladac [...]

Cześć.A więc tak ćwiczę od 3 miesięcy trening na masę poniedziałek klata+triceps+brzuch wtorek grzbiet+biceps+barki środa nogi+barki+kaptury Ogólnie na każdą z partii mam po 3 ćwiczenia opierają się głównie na wyciskaniu nie robię za wiele na maszynach zwykle gryf i hantle(tak skrótowo poniważ nie chce się rozpisywać)nie wiem czy mój plan którym [...]

mój problem wygląda tak: jada planem mawashiego na klatke - dzisiaj zrobiłem 2 tydzień masy, ale po treningach jakoś nie bardzo czuje pompe (wszystkie partie) wogóle stoje w miejscu nic nie moge przytyć, jade jeszcze dodatkow na monster massie - myślałem, że złąpie troche wiećej masy. Nie wiem co zrobić: czy zrobicz tydzień przerwy i potem dalej [...]

witam, trenuje juz jakis czas na siłowni i od miesiaca zaczołem bawic sie w odzywki najpierw był jeden Gainer(OLIMP GMC) teraz mam drugi Gain Fast kupiłem też kreatyne Inkospo X-treme chce jeszcze do tego zestawu dorzucic aminokwasy zastanawiam sie nad tymi dwoma http://allegro.pl/item344726352_trec_aminomax_6800_320_kaps_1100mg_amino_.html lub [...]

Witam Chciałbym oddać do korekty mój plan treningowy na masę. Chciałbym zaznaczyć że w planie nie ma nóg gdyż ich nie ćwiczę, wiec prosze nie pisać posty typu "a gdzie nogi?!". Klata z bicepsem Ławka prosta 12,10,8,8 ławka skośna w dół 12,10,8,8 rozpiętki 10,10,10,10 unoszenie sztangielek młotkowo 10,8,8 unoszenie sztangi 10,8,8 uginanie ramion w [...]

Witam mam 20 lat waze 60 KG wzrost 178 cm nie mialem wielkiej stycznosci z silownia zazwyczaj konczylo sie po miesiacu z braku dobrze ulozonego treningu wraz z kolega REDcamperem stworzylismy trening dla mnie poczatkujacego przedewszystkim trening na mase chcial bym uslyszec wasza wypowiedz na jego temat Trening to 5x5 czyli 5 seri po 5 [...]

Witam. Mam pytanie: co zrobic z posilkiem potreningowym w diecie redukcyjnej? Do tej pory w diecie na mase bylo to tak: 14.00 Posilek przedtreningowy ( kurczak z ryzem) ok 17.00 od razu po treningu jeszcze w szatni pilem carbo + banany ok 1.40 W domu posilek potreningowy chydy ser bialy + makaron No wlasnie kazdy z tych posilkow byl traktowany [...]

Witam, mam 18 lat ok. 76 kg. 179cm wzrostu. Zaczołem chodzić na siłownię trzy miesiące temu i chodzę regularnie 3 razy w tygodniu po ok. 1,5-2 godz(w zalezności od możliwości). Od początku robię mniej więcej wszystko na każdej maszynie na siłowni po 5 seri 10 powtórzeń. Oczywiście są efekty ponieważ poprawiła mi się sylwetka(kiedys byłem o wiele [...]

witam cwicze od wrzesnia na silownie chodze 4 razy w tyg w pon robie tricho (ftansuz , sciaganie na wyciagu , na widelkach sie podciagam,) plecy( sciaganie na wuyciagu do przedu i tylu . martwy ciag) w srode klatka (wyciskanie na prostej i skos do gory i rozpietki) bicho ( wyciskanie na stojaca sztanga, hantelkami i modlitewnik ) piatek [...]

Witam mam taki problem, wróciłem do ćwiczenia miesiąc temu i cały czas ćwiczę na masę mam 188 wzrostu i ważę ok. 85kg i niestety mam 90+ cm w pasie. Nie dopuszczam na razie do siebie myśli robienia redukcji bo wszystko jest naprawdę spoko mam tylko duży problem z brzuchem ponieważ to psuje efekt całej reszty. Od razu powiem że diety nie trzymam, [...]

Witam kupiłem Odżywke Olimp Iso Plus Power 400g i mam pytanie moge stosować ten środek wraz z kreatyna?? obecnie robie cykl na mase i sie zastanawiam czy mi ten preparat moze przeszkodzic poniewaz zawiera on ilościowe slady l-cartnityny obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 19 lat Waga: 74 kg Wzrost: 177 cm Cel [...]

Jestem początkującym ( miesiąc treningu) i potrebuję paru rad jeśli można... 1)odżywianie- staram sie jeść często, ale nie obliczam kalorii i posiłki też nie do końca są pełnowartościowe tzn. często jem zupy,kanapki... Czy mam brać jakieś odżywki żeby uzupełnić braki i rosnąć.. Waże 72 kg przy wzroście 180 2)trening- 3 razy w tygodniu, [...]

Witam, ostatnio byłem zdeterminowany żeby oprócz treningów domowych dorzuć sobie dietę, jestem zadowolony ze swojej sylwetki jednakże chciałbym trochę przybrać na masie mięśniowej i jednocześnie stracić kilka procent bf, żeby lepiej eksponować mięśnie brzucha. Nie mogłem się zdecydować czy robić masę czy redukcję więc po prostu odrzuciłem białe [...]

witam prosze o ocene diety na mase dla faceta 28 lat trening 5 razy w tygodniu przyblizony poziom tkanki tluszczowej ponizej 10% jesli chodzi o zroznicowanie jedzenia to w skrocie jem bo wiem ze musze walory smakowe to ostatni punkt na liscie. pytanie ogolne jest takie gdzie i co moge jescze dolozyc do tego co na napisalem nizej bo robie pomiary [...]

Witam. Mam 19 lat, 170 cm wzrostu i ważę 56kg (typowy ektomorfik). Staż z siłownią mam niewielki, jakieś 3 tygodnie (3 treningi w tygodniu) + do tego w dni nietreningowe robię trening HIIT. Chciałbym nabrać czystej masy mięśniowej i jednocześnie spalić trochę tłuszczyku, bo zrobiła mi się mała oponka na brzuchu. Czy przez połączenie treningu HIIT [...]

Witam, chciałem poradzić się w sprawie planu trenigowego na mase,oraz doborze serii i ilości powtórzeń na dane ćwiczenie,ponieważ nie bardzo wiem jak to mam rozpisać narazie robie kazde ćwiczenie 4 serie po 12,12,10,10 powtorzeń. 1. Klatka +biceps -skośna ławka -ławka prosta -rozpiętki na ławce -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół -uginanie [...]

Witam. Mam 19 lat, 178 cm wzrostu i 76 kg wagi. Chcialbym w rok albo 2 lata dojść do 90 kg (oczywiście jak najwięcej mięśni i jak najmniej tluszczu). Robię treningi na masę na silowni 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o dietę to wygląda to tak: Ilość kalorii dziennie: 3000 kcal Węglowodany: 400g Bialko: 160g Tluszcz: 65g Lecz zapisalem się też teraz [...]

Witam, po dwumiesiecznym cyklu na mase postanowilem zrzucic troche zbednego tluszczu, kupilem kilka suplementow poraz pierwszy i oto kilka moich pytan i watpliwosci: -dieta - bilans ujemny, -trening - 3x split (12 powtorzen, 40 sekund przerwy miedzy seriami i 30 minut szybkiego marszu na biezni na deser) w DNT planuje robic jeszcze interwaly po [...]

Witam.. ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy,mam 19 lat,175 cm wzrostu i ważę około 78 kg.Na klatę wyciskam na razie max 75 kg Wcześniej ćwiczyłem trening na masę-siłę i przytyłem na nim z 4 kg. Teraz mam trening na rzeźbę ale wydaje mi się dziwny ponieważ w jeden dzień robie klatę i plecy a w inny biceps i triceps ;p dlatego proszę o jakiś konkretny [...]